Gimnasia para embarazadas

El embarazo provoca incertidumbres y ansiedades que crecen aún más en los últimos meses y que pueden transferirse al momento del nacimiento del bebé.

Si se conoce con la mayor precisión posible lo que puede suceder durante el parto y si, además, la mujer se prepara física y psíquicamente para esta situación, todo será, sino fácil, al menos más simple y comprensible.

Hay objetivos específicos en la gimnasia preparo y ejercicios de gimnasia general: principalmente para reforzar el tono y la elasticidad de los músculos de la columna vertebral sometida a un mayor esfuerzo sobre todo en los últimos meses de gestación, como también los músculos del abdomen, glúteos, parte baja de la espalda, la pelvis y el interior de los muslos, además de los que participan en la respiración.

Los músculos con mas responsabilidad durante el parto son, precisamente, los que menos se utilizan en una vida sedentaria.
Los ejercicios de respiración son de gran utilidad en la preparación durante las fases finales del embarazo. El conocimiento de una técnica de respiración resulta, muchas veces, un instrumento útil para reducir el esfuerzo en la sala de partos.

Un ejemplo de respiración para pujar:

Al inicio de cada contracción se sugiere que la mujer (paciente) inspire profundamente y exhale; luego vuelve a inspirar y retiene el aliento, permaneciendo así, en apnea, contrae los músculos abdominales, procurando ayudar el proceso natural de descenso por el canal de parto. Esta operación, respiración y empuje abdominal en apnea, se repite cada vez que sobrevienen las contracciones una vez iniciado el trabajo de parto. Después, durante la pausa, le conviene respirar profundamente, relajando los músculos abdominales y recuperar fuerzas.

Cada objetivo se basa en diferentes ejercicios programados cuidadosamente para que no existan riesgos para la madre y el feto, y así llegar a un final feliz.

PROF. MARCELA GALIANO
gymmarce@yahoo.com.ar