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¿Qué
es la Gimnasia Aeróbica?
Por
Prof. Jorge Brambati - Director de ERA
PRIMERA
APROXIMACION: EL LUGAR DE LA GIMNASIA AEROBICA EN EL FITNESS
SEGUNDA APROXIMACION: LOS CAMBIOS DE LA GIMNASIA Y LA EDUCACIÓN
FÍSICA
TERCERA APROXIMACION: RESUMEN Y DESARROLLO HISTORICO
CUARTA APROXIMACION: POR QUÉ LA SISTEMATIZACION DE LA GIMN.AEROB.
QUINTA APROXIMACION: SISTEMATIZACION
PRIMERA APROXIMACION: EL LUGAR DE LA GIMNASIA AEROBICA EN EL FITNESS
EL FITNESS
Se refiere a toda actividad física realizada por el adulto
orientada a la Salud
Se respeta la sistematización del entrenamiento
Frecuencia - Intensidad - Volumen - Duración
Algunas de esas actividades son:
A) Deportes
B) Gimnasia grupal
C) Sala de máquinas
A) Deportes:
Recreativo: Futbol-Paddle-Tenis. Los no tradicionales. Footing-Ciclismo-etc.
Alta Performance: Futbol-paddle-Tenis- (Competitivo) Los no tradicionales:
Maratón etc.
B) Gimnasia Grupal:
Alta performance: Aeróbica de (Competitivo) Competición
y de Exhibición.
Mantenimiento: Aeróbica coreografiada Step, localizada, Aero-Box,
Aero-latino, etc.
C) Sala de musculación:
Alta performance: Fisicoculturismo Competitivo Fitness (c/coreog.)
Deportes compet.
Mantenimiento: Deportes recreativos para la aptitud física
- Salud
Fuera del área de Alta Performance el Fitness considera que
los cinco componentes más importantes a tener en cuenta en
el entrenamiento para el adulto son:
A) Resistencia aeróbica
B) Resistencia Muscular Localizada
C) Fuerza
D) Flexibilidad
E) Composición Corporal
En todos los casos se respetaran las bases científicas y
principios del entrenamiento adaptándolos al adulto.
El aspecto social-afectivo, el cognitivo-utilitario, el pedagógico-didáctico
y el organico-muscular deberán estar considerados dentro
de las actividades que se propongan para desarrollar dichas capacidades
funcionales. El equilibrio, la senso percepción, la relajación,
la reflexología etc. también deben ser tenidas en
cuenta en las clases con adultos.
SEGUNDA
APROXIMACION: LOS CAMBIOS EN LA GIMNASIA Y LA EDUCACIÓN FÍSICA
El acento en esta parte del articulo va a estar puesto en el análisis
de algunas causas de los cambios que ha experimentado la Gimnasia
Mantenimiento en los últimos 20 o 30 años. Gran parte
de ellos sucedieron por fuera del contexto de la Educación
Física. Y así sigue sucediendo. Como si no le correspondiese.
Por lo tanto, ese espacio lo llena cualquiera. Mientras, el profesor
de Educación Física queda afuera de un mercado laboral
que le corresponde.
La gimnasia Escolar también ha tenido cambios, y estos cambios
ya se relacionan con la gimnasia del adulto. Los chicos no son iguales
ahora que hace treinta años atrás. Los programas de
televisión no son los mismos. Las publicidades no son las
mismas, tampoco los padres son los mismos. La Patineta o Skape,
la bicicleta chica para hacer piruetas, las mountain bike y los
elementos para skiar, tampoco son los mismos. Son totalmente diferentes.
No son los tradicionales.
Los deportes no escapan a estos cambios. Ahora hay muchos más
deportes no tradicionales y con elementos varios. Los deportes y/o
actividades que los chicos practican en el barrio hoy no se enseñan
en el colegio. Y los que se enseñan en el colegio no se practican
en el barrio. Dónde van a jugar voley o basquet (si es que
tienen pelotas y/o canchas en el colegio). Solo en el club, que
es donde sí aprenden y entrenan para federarse. Además
los clubes están en proceso de extinción. Este cuestionasmiento
no significa que no se deben enseñar, no hay que sacar, hay
que seleccionar, ordenar y agregar.
Las danzas tampoco son las mismas, ahora hacen Hip hop, Break dance,
que practican en los pisos lustrados en la puerta de algún
edificio o Banco. Todas estas actividades no se enseñan en
la escuela. Se aprenden fuera del ámbito escolar. En gimnasios
o discotecas. Cabe entonces preguntarnos, cómo la aprenden?.
Quién se las enseña?. Profesores de Educación
Física?. NO! Y dentro del ámbito escolar, que se enseña
y para qué se enseña?. Se prepara al chico pensando
en estos cambios y/o en el futuro adulto?. Tiene sentido practicar
el equilibrio en una línea de la cancha cuando el alumno
tiene su patineta en la casa? . Los profesorados o profesores recién
recibidos están preparados para enfrentar estos nuevos alumnos
en el colegio y en el gimnasio?. NO! La Gimnasia Escolar y la de
Mantenimiento que piden, tanto el chico como el adulto, es diferente
y más variada. Algunas con pocos contenidos. Pero por lo
menos PIDEN HACER tal o cual cosa que vieron en TV! Por lo tanto,
el profesor deberá negociar con ellos entre lo que les gusta
y lo que necesitan. Tarea bastante difícil si no estamos
prevenidos y preparados. En el gimnasio hay muchos alumnos jóvenes
y adultos que vienen de nuevas generaciones, son inquietos y exigentes.
Los programas de los Institutos casi no cambian o lo hacen a un
ritmo muy lento comparado con los cambios que se suceden afuera.
La pregunta seria, le hace bien a la Educación Física
seguir mirando de reojo los cambios que se producen en este mundo
"globalizado" y vertiginoso y no tomar cartas en el asunto?.
Por lo menos debería revisar, constantemente, a que edad
enseñar las mismas cosas o enseñar algunas nuevas
para que los chicos no se aburran en nuestras clases. Y el profesor
tampoco. Si los chicos y los jóvenes las hacen igual, y a
los porrazos. Por qué no ayudarlos?. Quién lo hace
ahora? Cómo las aprenden? Dónde se forman y quien
lo forma al instructor de los nuevos deportes? Cuántos deportes
se enseñan en el Instituto de Deportes y cuales son?
Todos estos cambios también se observan y se manifiestan
en la gimnasia para el adulto. Cambios que muchas veces tienen que
ver con propuestas que llegan del lado de la industria de indumentaria
deportiva y/o de fabricantes de aparatos de todo tipo. Estas propuestas
no las estudia ni las maneja el profesor de Educación Física.
Las tiene que estudiar afuera. Ahora el carro esta adelante del
caballo.
A la nueva movida de la Gimnasia Mantenimiento que se practica en
los gimnasios privados se le dice Gimnasia Aeróbica. Nos
ocuparemos de ver este movimiento desde adentro. Solo para intentar
entenderla.
TERCERA
APROXIMACIÓN: RESUMEN Y DESARROLLO HISTORICA
Para su mejor entendimiento haremos algunas comparaciones con modelos
anteriores. Algunos de ellos, todavía vigentes.
En la década del ´60 se produce un crac ($) en la conciencia
americana. Se "pierden" muchos millones de dólares
de jubilaciones adelantadas por invalides derivadas de las enfermedades
cardiovasculares. También producen perdidas las ausencias
laborales como consecuencia del sobrepeso, del colesterol malo,
de los dolores de columnas, etc., todo por el sedentarismo y la
mala alimentación. Se dedican entonces a investigar las causas
y luego a desarrollar una estrategia para difundir la importancia
de hacer actividad física para mantener la salud.
Kenneth Cooper, con su libro "El camino del aerobic" y
su test, difunde rápidamente la necesidad de correr para
evitar las consecuencias del sedentarismo. Esto no es nuevo, la
gimnasia siempre penso en eso. Con más o menos aciertos siempre
se hizo para: mejorar la postura en el caso de la Gimnasia Sueca
de P. H. Ling (1776-1839) , aunque se le reconoce esta orientación
a Jean Henri Pestalozzi (1746-1827). Después se le agrega
la movilidad articular y los balanceos con la Gimnasia Danesa de
Niels Bukh (1880/1950) y Elli Björksten (1870-1947), y más
tarde le llega el reconocimiento al aparato cardio vascular y a
los movimientos naturales de la Gimnasia natural de Hebert (1875-1956).
Algunos de estos modelos de gimnasia, y otros no citados aquí,
se iniciaban en la etapa escolar primaria y secundaria llegando
al Alto Rendimiento y a las Olimpiadas mientras que otros la practicaban
como gimnasia mantenimiento para los adultos.
El otro medio que usaba la Educación Física era la
Danza. Una renovadora de esta corriente fue la discutida Isadora
Duncan (1878-1929). Dice Langlade " La Duncan desata el expresionismo
en la danza y ésta inspira en cierta medida, junto con la
Ritmica dalcroziana, el nacimiento de la Gimnasia Expresiva de Rudolf
Bode (1881-1971)". Luego Hinrich Medau (1890-1974) y su esposa
extienden su influencia a todas las actuales formas de gimnasia.
En la década del ´60, con la Danza Jazz de Mónica
Beckman (Nacida en Suecia en 1933), esta corriente sufre otro cambio
importante que la impulsa y la difunde muy rápidamente. A
las adolescentes les encantaba hacer esta actividad por la música
motivante con la que se practicaba, la música de Jazz y el
Pop. Además usaba elementos de la Danza Moderna y utilizaba
la barra de ballet clásico. Pero predominaba lo expresivo
sobre el entrenamiento de las capacidades funcionales.
Desde 1968 arranca con K. Cooper lo que se conoce como la 1°
Revolución de la "gimnasia" en la era moderna.
Los americanos lo llaman Fitness. Podría traducirse como
toda actividad física que se practique con una frecuencia
mínima de dos veces por semana y que este orientada al desarrollo
y/o mantenimiento de la salud. Aquí podemos hacer una diferenciación
con respecto a los adultos que se entrenan para competir en un deporte
cualquiera. Cuando hagamos referencia a ese aspecto lo llamaremos
Fitness de alta performance, ya que se deberán entrenar específicamente
con altas intensidades de trabajo según el deporte que elijan.
Y eso no siempre es saludable.
Se a descubierto que con tres estímulos cardio vasculares,
durante el día, de 10' cada uno se evitan enfermedades cardivasculares.
Este no es un entrenamiento para la alta performance. Es lo que
propone una campaña en Brasil, "Agita Sau Paulo",
llevada acabo por el Estado de San Pablo con el apoyo y supervisión
del fisiólogo Dr. Victor Madsudo para cuidar la salud general
de la población. Hecha la aclaración volvamos al Fitness.
El Libro de Cooper pone en marcha un proceso que avanza como una
bola de nieve que aun no se paro y no hay señas de que pare.
Crece y se difunde más rápidamente con el vídeo
de Jane Fonda ya en la década del '70. Es a partir de aquí
que se desarrolla una terrible competencia de grandes marcas de
indumentaria deportiva, que todos nosotros conocemos, y que también
alcanza al deporte y todas las nuevas variantes de deportes que
hoy son vista muy frecuentemente en los canales de cable.
El gimnasio y la gimnasia empiezan a ser una alternativa para los
adultos que querían mantener la Salud, otros en cambio, se
obsesionan por controlar el peso y mejorar la figura. Pulseada que
gana la "figura", concepto difundido a través de
películas como Rambo, Rocky, las de A. Swarzenegger, Bo Derek,
Jane Fonda, etc.. La lucha que tenemos los profesores de esta especialidad
es hacer fuerza para volver al concepto de actividad física,
primero, para la Salud y después lo que sea pero que les
guste. Al gusto del "cliente", pero con fundamentos. No
hay mejor actividad que la que a uno le gusta hacer. El ser humano
tiende a repetir, por naturaleza, las sensaciones agradables. Así
la demanda aumenta y la cantidad de gimnasios en la década
del '80 y '90 crecen rápidamente, son negocios que se dedican
a satisfacer las necesidades y gustos de los "clientes".
La danza "pierde" vigencia en los gimnasios en la década
de los '70. Ahora se necesitaba más intensidad y continuidad
de trabajo, y eso la danza no lo tenia. Algunas profesoras y profesores
( Jacki Sorensen y Phillis Jacobson) al final de los ´70 fusionan
la música y la coreografía con algunos movimientos
repetitivos en diferentes direcciones, preferentemente laterales,
en alto y bajo impacto y siguiendo la cuadratura musical. Ahora
sí conseguirían ese leve, pero suficiente, aumento
de la frecuencia cardiaca que buscaba la gente. A este modelo de
clase de gimnasia se la conoció como Danza aeróbica.
Actualmente sigue vigente en los gimnasios privados, con muchas
modificaciones a favor, y se la llama Gimnasia Aeróbica coreografiada
de alto o bajo impacto. Los gimnasios mejoran los edificios, la
industria de indumentaria deportiva le agrega colores a la vestimenta
y los profesores música a las clases, lógicamente,
este modelo de gimnasia arrolla con todo. Los hombres preferían
una gimnasia más intensa, con carreras, circuitos y trabajos
estacionarios de alto impacto pero también con música.
Hasta que aparecen las primeras estadística advirtiendo sobre
las lesiones que provocaba el trabajo de alto impacto. Los más
perjudicados eran los profesores. A mediados del '80 la profesora
Candice Copeland difunde, a través de un vídeo, su
propuesta de Low Impac. A fines de la misma década aparece
el Step, también de bajo impacto, y un poco más tarde
el Slide, sin impacto. A partir de los '90 empieza una catarata
de modelos de gimnasias y aparatos para todo. Pero también
muchos estudios sobre la actividad física del adulto.
Por eso la resonancia que tiene el termino "gimnasia aeróbica"
dentro del Fitness. Aun cuando también involucra la actividad
deportiva. En 1920 "hacer gimnasia" incluía al
deporte. Todo vuelve.
En el 2000, en Bs. As., entramos en la era de las redes y las fusiones
de gimnasios. Ya no están atendidos por sus "dueños",
ahora hay gerentes y directores. Son la versión de las clínicas
en el área de la salud publica.
Algunos lo hacen bien, los profes de Ed. Física con vocación
docente, y otros, no profesores, tocan de oído, con las consecuencias
que ello conlleva. Una de las causas, como ya dijimos, de este fenómeno,
es que la mayoría de los profesorados de Educación
Física no incluyen la materia de actividad física
para el adulto o Fitness dentro de sus programas, como tampoco esta
presente en la formación del médico.
Hoy, en el mercado del Fitness, se comercializa un sistema de clases,
Body Training Sistems, pre armadas que los profesores deben repetir
tal cual las aprenden. Para tener este sistema el gimnasio debe
pagar una licencia y mandar un profesor de su staff. Pero no es
una exigencia que sea profesor, puede ser el hijo del dueño
e igual lo certifican.
Este tipo de clases nace en Nueva Zelanda a fines de los ´60
pero se difunde y toma auge al final de los años ´90.
Algunas de estas clases son: con barras y discos, Body pump. Golpes
de box con patadas de taekwon-do, Body combat. Elongación
con Pilates y Yoga, Body balance. Trabajo intenso y fácil
con alto y bajo impacto, Body attack. Step intenso y relativamente
fácil, Body step y la clase con bicicleta fija, RPM. Y saben
qué, también esta el Sistema
FIT CLUB recreativo para chicos! De danza el Aero Jam. Recreativo,
Aero Kit.
De agua, Water Word. Y en deporte también hay.
La pregunta del millón es: cuándo cambiará
todo esto?
Entramos en el tercer milenio y el problema, al menos en Argentina,
sigue sin discutirse. Será un problema de la dirigencia que
tiene el poder en la Educación Física?. O será
un problema de nosotros los profesores?
CUARTA APROXIMACION: POR QUÉ LA SISTEMATIZACION DE LA GIMNASIA
AEROBICA
Durante
muchos años se difundió este modelo de gimnasia sin
una sistematización definida. Si bien estaba dividido por
niveles 1, 2, y 3. No se tenia en claro qué hacer en cada
nivel. Todo era confusión. Las discusiones eran interminables.
La complejidad de la clase era superior a la historia de movimiento
de los alumnos. La forma de enseñar tampoco ayudaba mucho.
No nos olvidemos que la influencia de la danza era muy fuerte. La
metodología era "mírame y después repite"
mientras los alumnos se quedaban parados, cuando la preocupación
de la gimnasia era precisamente no parar el trabajo de resistencia
aeróbica. Los alumnos no tenían experiencias anteriores
con respecto a las nuevas habilidades motoras de este modelo. Por
lo tanto todo era frustrante para el alumno nuevo. Venían
de la gimnasia del colegio y ahora todo era diferente. Los desplazamientos
que antes eran trote para adelante o atrás, galope lateral,
toco el pastito, etc. ahora eran adelante y atrás combinados
con los laterales pero dentro de la cuadratura musical. Había
que empezar de nuevo. Hubo que ordenar y relacionar este modelo
con los fundamentos del Aprendizaje Motor (A.M.). Veamos como es.
El inicio de la clase sigue los lineamientos generales de la teoría
de la Entrada en Calor (E.C.). Según K Cooper, Fox y otros
con un estiramiento sub máximo y suave para los componentes
plásticos del músculo, seguido por ejercicios de movilidad
articular para finalizar con los desplazamientos. Total 10 minutos.
Después viene el entrenamiento de la Resistencia Aeróbica
(R.A.) a través de la coreografía. El problema era
que para darle continuidad a la clase y elevar la frecuencia cardiaca
el alumno tenia que incorporar nuevos patrones de movimiento, nuevos
desplazamientos y nuevas secuencias. Y encima, desarrollar la memoria
coreográfica. Esto resultaba frustrante para los principiantes,
pues faltaba didáctica y metodología. El estilo de
enseñanza aun es el de comando y la única teoría
de aprendizaje fue, al principio, el ensayo y error. Aquí
empieza el aporte de los profesores de Educación Física
que se incorporan a esta movida. También empiezan, y todavía
siguen, las criticas y los cuestionamientos a este modelo y a los
profesores de parte de otros colegas. Como a sucedido cada vez que
se produjo un cambio en el modelo de gimnasia. La historia así
lo dice. Leer: Teoría general de la Gimnasia de Alberto Langlade
y Nelly de Langlade. Ed. Stadium.
El razonamiento para mejorar esto fue: si los deportes, para su
enseñanza-aprendizaje, tienen un desarrollo didáctico
y metodológico, por qué no hacer lo mismo con este
nuevo modelo de gimnasia? Y así se hizo. Se analizo la forma
de poder diferenciar los niveles teniendo en cuenta algunos de los
aspectos que conforman la clase. Como por ejemplo: hacer o no giros,
cambios de frente, cantidad de bloques coreográficos, cuánto
y cuándo usar el alto o bajo impacto, usar movimientos de
brazos o no, etc.. Esto nos permitió ver lo qué podía
hacer un alumno principiante, qué un intermedio y qué
un avanzado. Esta diferenciación de niveles esta hecho sobre
la dificultad motora y no sobre la intensidad del esfuerzo. Este
último elemento no aumenta sino que disminuye, pues el alumno,
a través de la automatización, empieza a manejar la
economía de esfuerzo en todos los movimientos. Y lo que más
le atrae, a los niveles avanzados, es el desafío motor. Esto
se da tanto en el tren inferior con mayor combinaciones de pasos,
en el tren superior con mayor combinaciones de brazos o en la exploración
espacial.
La solución a estos problemas metodológicos en la
enseñanza de las coreografías la aportaron los profesores
de Educación Física. Los que más aportaron
fueron los argentinos a partir de los años 1992/93. Muchos
presentadores en las convenciones más importantes del mundo
son argentinos. Un Instructorado argentino es reconocido en casi
todo el mundo por sus conceptos metodológicos. La mejor profesora
de step en el mundo es argentina, y es profesora de Educación
Física.
QUINTA
APROXIMACION: SISTEMATIZACION
Analicemos entonces este intento de sistematización y organización
sobre la enseñanza de la Gimnasia Aeróbica coreografiada
para un nivel inicial. Llamémosle Programa Básico
(P.B.).
Esta dividida en tres cuatrimestres. El cambio de una etapa a otra
dependerá de las veces que se entrene, dos, tres o todos
los días y de las experiencias anteriores de los alumnos.
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