|
¡OH,
mi dolorida espalda!
El dolor en la región inferior de la espalda es uno de los
malestares más comunes de la humanidad.
Sólo Ud. puede mejorar su postura y aprender algunas maneras
de prevenir la tensión de la espalda durante sus actividades
diarias, (con indicaciones de su médico) puede seguir una
serie de ejercicios que la ayuden a desarrollar fuertes músculos
de sostén del abdomen y de la espalda.
Si logra mantener fuertes y flexibles los músculos que rodean
la espina dorsal se conservaran las tres curvaturas naturales de
la espalda en su alineamiento normal y equilibrado.
La mayoría de los malestares de la región inferior
de la espalda no son graves se deben a lesiones leves, a demasiado
esfuerzo o al envejecimiento natural; ya que la parte inferior de
la espalda cumple la función de sostener la parte superior
del cuerpo, protege la médula espinal y permite la flexibilidad
y proporciona el punto de fijación de los músculos
y ligamentos.
No hay que ignorar si existen señales de advertencia porque
como reacción al dolor, los músculos de la espalda
tratan de proteger a ésta y se produce un espasmo para mantener
el área inmóvil, si este es prolongado puede causar
dolor. Además de las causas físicas comunes, la tensión,
el cansancio y las ansiedades de la vida diaria pueden aumentar
mucho el lumbago (dolor en la región inferior de la espalda).
A continuación algunos consejos para cuidar su espalda:
- No se agache con las piernas rectas.
- Evite levantar objetos sobre el nivel de los hombros, estas posiciones
pueden causar lesiones.
-No permanezca demasiado tiempo parado en la misma posición.
-No use zapatos con tacón si va a permanecer mucho tiempo
de pie.
Si maneja, no se siente muy lejos del volante porque al estirarse
para alcanzar el volante y los pedales aumenta la curvatura de la
región inferior de la espalda y la tensión.
-No duerma en un sofá o sobre un colchón blando, hundido
y sin soporte, ni sobre almohadas.
-No duerma boca abajo porque padecerá lordosis y tensión
en la espalda.
No olvide consultar a su médico y cuide su espalda.
PROF. MARCELA GALIANO
gymmarce@yahoo.com.ar
|