El Dolor de Espalda
Por la Prof. Diana Bustamante. Directora del Centro de Capacitación Master Fitness
El dolor de espalda es una experiencia desagradable
que la mayoría de las personas ha experimentado alguna vez. Una
espalda en buen estado es fuerte y resistente, capaz de absorber multitud
de impactos todos los días y de soportar cargas mucho mayores que
el peso del cuerpo. Los problemas de espalda ocupan el segundo lugar,
después del resfrío, de causa de baja laboral.
La realidad es que este problema puede evitarse. Casi todos los dolores
de espalda surgen de problemas musculares que se pueden prevenir o aliviar
mejorando la postura, los ejercicios y otros hábitos del estilo
de vida. Hacer ejercicio con corrección y regularidad es el primer
paso que se puede dar para proteger la columna.
La columna vertebral
La columna vertebral es una de las partes
del cuerpo más compleja. Tiene 3 funciones esenciales: mantener
la estructura corporal y permitir su movilidad, proteger la médula
espinal que se aloja en su interior y amortiguar el peso y los golpes.
La columna está formada por un conjunto de huesos llamados vértebras,
separadas por los discos intervertebrales que funcionan como almohadillas
amortiguadoras llenas de líquido. Estos discos no tienen irrigación
sanguínea, por lo que su nutrición depende de los cambios
de presión en su interior. El movimiento de cada segmento está
controlado por la contracción activa de los músculos y por
la resistencia pasiva de los ligamentos.
La columna se divide en cuatro regiones: cervical, torácica o dorsal,
lumbar y sacro - coccígea. En el plano sagital (vista de lado),
la columna presenta dos curvaturas tipo "S". Las regiones cervical
y lumbar presentan una concavidad posterior denominada lordosis y las
regiones dorsal y sacro - coccígea presentan una convexidad posterior
denominada cifosis. En el plano frontal (vista de frente), puede aceptarse
como normal una incurvación lateral (escoliosis) muy leve.
Las incurvaciones anormales implican exageración de las curvas
normales dorsal y lumbar, en el plano sagital, y de la incurvación
mínima lateral (escoliosis) en el plano frontal.
Las rectificaciones de la columna pueden ser tan nocivas, o más,
que la pronunciación de las curvas fisiológicas. Las más
comunes son las rectificaciones cervical y lumbar. Este cuadro es muy
común en las personas sedentarias. Existe un debilitamiento de
la musculatura lumbar y abdominal, un acortamiento de los isquiosurales
y un alargamiento excesivo de los ligamentos iliofemorales.
Porqué son importantes las curvaturas
de la columna vertebral?
Según cálculos de ingenieros biomecánicos, cuanto
mayor número de curvas presente una columna, mayor será
su capacidad de realizar y/o soportar esfuerzos.
Fórmula: R = N 2 1
Resistencia Número de la columna curvas al cuadrado
Además, si consideramos la situación del disco intervertebral, veremos que al realizar flexión de tronco (como cuando la columna está rectificada), el disco se desplaza hacia atrás, con mayores posibilidades de salirse ante un esfuerzo (protrusión o hernia de disco). Por lo tanto, es importante preservar las curvaturas naturales de la columna para protegerla.
Algunos consejos útiles:
Movimiento Nunca se debe… Así se hace
* Levantar un objeto del piso. Flexionar el tronco sin doblar Flexionar las rodillas con las rodillas. la espalda derecha.
* Llevar mochilas o bolsos. Colgarlo de un lado. Repartir el peso sobre la espalda.
* Manejar el automóvil. Estar muy
alejado del volante. Acercar el asiento al
volante y apoyar la espalda. El suplemento lumbar es muy útil.
* Transportar un niño. Llevarlo sobre
un brazo. Llevarlo con una mochila
adelante o en la espalda.
* Sentarse. Sentarse con el tronco caído. Sentarse erguido hacia delante. Espalda apoyada y con suplemento lumbar.
Sillas ergonómicas:
Son sillas que dan total libertad a la pelvis y permiten a la columna vertebral mantener sus curvas fisiológicas. Constan de dos planos inclinados, uno superior para apoyar los glúteos, y uno inferior para apoyar la parte delantera de la pierna.
¿Cómo prevenir el dolor de espalda?
Una buena preparación física es fundamental para la prevención.
Algunos ejercicios recomendados:
