Consejos Utiles para el entrenamiento

por Osvaldo Scarcella

En los ultimos tiempos hay mucha gente y principalmente jovenes que estan interesados en lograr el tan ansiado desarrollo muscular, {hipertrofia}, comienzan con mucho entusiasmo y al poco tiempo abandonan el gimnasio porque no obtienen los resultados esperados, es aquí donde aparecen los errores, primero porque realizan entrenamientos que no están acorde a sus genáticas ya que no tienen en cuenta la cantidad de series que deben realizar tanto de los musculos grandes {pecho,espalda, piernas} como los músculos chicos. No miden su entrenamiento y hacen rutinas muy largas por que creen que cuanto mas tiempo entrenen es mejor y no es asi. Como primer medida tienen que tener en cuenta la genética de cada persona.
{ectomorfo,endomorfo,mesomorfo} los ectomorfos: personas delgadas son las más interesadas en lograr el desarrollo muscular y las que mas rápido abandonan las prácticas de entrenamientos de sobrecarga ya que no obtienen los resultados deseados. Pero lo primero que tenemos que tener en cuenta es el cálculo de las necesidades energeticas. Paso a dar un ejemplo de calculos de necesidades energeticas: un varon de 25 años de 72kg. Trabajo activo igual a 3600kcal. En resumen una persona de 25 años varon de 72kg. Y trabajo activo debe aportar 3600kcal./dia, 135gr./dia de proteinas, 495gr./dia de hidratos, 120gr/dia de lipidos y 1,8 L de agua siempre tenemos que tener en cuenta que los alimentos también aportan agua. Otro paso a seguir es el orden de nuestra rutina de entrenamiento, no se trata de ver quien levanta mas peso, por que ocurre que vemos en el gym hay una persona que está realizando un press de banca con 100kilos entonces, para no ser menos, cargamos barras con peso que no podemos levantar. Tengamos en cuenta que lograr el desarrollo muscular no es hacer ejercicios con pesos que no podemos dominar es realizar movimientos completos con la maxima congestion y llegar al fallo en las series a realizar y siempre cambiar la rutina, que no pase las 4 semanas para producir otro tipo de shock a nuestros músculos. Que no se produzca un acostumbramiento de realizar siempre las mismas repeticiones y los mismos ejercicios. Hay ejercicios básicos como el press de banca pero si no logras aumentar de peso proba con el press con mancuernas. En el afán de lograr el desarrollo muscular siempre tenemos que probar variantes pero siempre recordemos que no debemos sobre entrenar nuestros músculos.
Recuerden una alimentacion bien balanceada y un entrenamiento bien diagramado y personalizado es muy importante para lograr el desarrollo muscular.

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